Pourquoi remettons-nous toujours à demain… et comment arrêter ?

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Introduction

Tu t’étais promis de bosser sur ton projet aujourd’hui… et pourtant, tu regardes encore une vidéo ou tu scrolles ton téléphone. Tu n’es pas seul : la procrastination touche tout le monde.

Mais pourquoi remet-on tout à demain ? Et surtout, comment en sortir pour de bon ? Cet article te donne les clés pratiques et concrètes pour enfin passer à l’action.

1. Comprendre la vraie cause de la procrastination

La procrastination n’est pas un problème de fainéantise, mais souvent :

• De peur (d’échouer, de ne pas être à la hauteur)

• De perfectionnisme

• De surcharge mentale

• Ou tout simplement de manque de clarté

🧠 Le cerveau cherche à éviter la douleur immédiate (même minime) plutôt que d’affronter une tâche qui paraît désagréable ou floue.

2. Identifier ses excuses préférées

Tu te reconnais peut-être dans une de ces phrases :

• “Je suis plus efficace à la dernière minute”

• “Je commence lundi”

• “Il faut que je sois bien inspiré pour m’y mettre”

Ces pensées créent un auto-sabotage invisible. Le premier pas, c’est de les repérer pour les démonter.

🔍 Exercice : note les phrases que tu te répètes souvent avant de repousser une tâche.

3. Découper la tâche pour la rendre plus accessible

Plus une tâche semble grosse, plus on la repousse. La solution ? La décomposer en micro-actions :

• “Créer un business” devient :

  • Trouver une idée

  • Écrire 3 idées sur papier

  • Poser une question sur un forum

🪜 Chaque mini-pas réduit la peur. Tu passes de “c’est énorme” à “je peux le faire en 10 minutes”.

4. Changer son environnement

Ton environnement influence tes actions plus que ta volonté.

👉 Exemples concrets :

• Supprime les notifications de ton téléphone

• Travaille avec un minuteur (technique Pomodoro)

• Prépare ton espace la veille (ordinateur allumé, carnet ouvert)

🧼 Plus c’est facile de commencer, moins ton cerveau va résister.

5. Créer un rituel de démarrage

On attend souvent la “motivation”. Mauvaise idée. Ce qu’il faut, c’est une routine d’entrée en action.

💥 Exemples de rituels :

• Boire un verre d’eau

• Mettre une playlist focus

• Écrire 3 objectifs rapides

• Se dire : “Je ne fais que 5 minutes”

🧠 Le cerveau adore les rituels : il comprend que “c’est l’heure de bosser”.

6. Récompenser l’action, pas le résultat

Ne te concentre pas sur la perfection ou l’objectif final. Apprends à te féliciter simplement pour t’être lancé.

🎉 Exemple : “J’ai écrit une page” = ✅ succès
📈 Résultat : tu construis un cercle vertueux autour de l’action.

Conclusion : Le pouvoir du petit pas

Tu n’as pas besoin de devenir une machine ultra-productive. Tu as juste besoin de faire un petit pas aujourd’hui, pas demain.

✨ Retenir ceci :

• La procrastination, c’est un signal à décoder, pas une fatalité

• Commencer petit, c’est mieux que ne jamais commencer

• Créer un environnement favorable = + de passage à l’action

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