Les 5 méthodes pour se motiver même quand on est fatigué
Introduction : La fatigue, cet ennemi invisible de la motivation
Que ce soit une fatigue physique après une longue journée ou une fatigue mentale accumulée sur plusieurs semaines, il arrive souvent que la simple idée de passer à l’action paraisse insurmontable. Pourtant, il existe des stratégies simples et efficaces pour retrouver de l’élan, même quand on est à bout d’énergie. Dans cet article, vous allez découvrir 5 méthodes puissantes pour se motiver même en état de fatigue.
1. Réduire la fatigue plutôt que lutter contre elle
Pourquoi c’est important :
Lorsque vous essayez de vous motiver alors que vous êtes épuisé, votre cerveau entre en mode “survie”. Il bloque l’accès à l’effort volontaire et favorise les actions les plus simples : scrolling sur les réseaux sociaux, regarder la télé, procrastiner…
Recommandations :
- Faire une micro-sieste de 10 à 20 minutes peut suffire à rebooster votre énergie.
- S’éloigner des écrans pendant 30 minutes pour reposer les yeux et le cerveau.
- Hydratez-vous : la déshydratation même légère diminue les performances cognitives.
Exemple :
Marie, salariée et maman de deux enfants, a testé une routine de pause active de 15 minutes avec respiration profonde + verre d’eau + balade rapide. Elle affirme avoir retrouvé 50% de son énergie après.
2. Utiliser la technique des “5 minutes”
Pourquoi c’est efficace :
Quand on est fatigué, le plus dur est de démarrer. La technique des “5 minutes” consiste à se dire :
“Je commence juste 5 minutes. Après, j’arrête si je veux.”
Cela trompe le cerveau et permet souvent de dépasser le cap de la démotivation initiale.
Conseils pratiques :
- Choisissez une seule tâche simple.
- Chronométrez 5 minutes et lancez-vous sans pression.
- Si après 5 minutes vous voulez continuer, faites-le.
Exemple :
Julien devait réviser pour un concours, mais était lessivé. Il a appliqué la règle des 5 minutes sur une seule fiche. Il a finalement bossé 30 minutes car l’élan était relancé.
3. Reconnecter avec votre “pourquoi”
Le pouvoir de la vision :
La fatigue bloque l’action, mais la clarté de votre objectif peut la raviver. Se rappeler pourquoi on fait ce qu’on fait peut donner un second souffle.
Recommandations :
- Affichez votre objectif sur votre mur, fond d’écran ou carnet.
- Posez-vous la question : “Pourquoi c’est important que je le fasse, même fatigué(e) ?”
- Visualisez concrètement le résultat que vous visez.
Exemple :
Sophie travaille sur son projet de reconversion. Les soirs de fatigue, elle réouvre son vision board pour se rappeler pourquoi elle veut changer de vie. Cela suffit à relancer la machine.
4. Décomposer la tâche en micro-étapes
Pourquoi ça marche :
Une tâche paraît souvent insurmontable quand on est épuisé. La fragmenter permet de relancer la dynamique.
Conseils pratiques :
- Transformez une tâche complexe en micro-actions.
- Cochez chaque micro-tâche réalisée pour ressentir de la progression.
- Privilégiez les actions de moins de 10 minutes.
Exemple :
Créer un CV peut sembler trop long. Mais en le divisant : 1/ ouvrir le fichier, 2/ changer le titre, 3/ réécrire l’accroche… on avance petit à petit.
5. Utiliser la motivation extrinsèque
De quoi s’agit-il ?
La motivation extrinsèque vient de l’extérieur : obligation, récompense, responsabilité, regard des autres. Quand la motivation interne est absente, cela peut être un déclencheur puissant.
Idées à tester :
- Parler de votre objectif publiquement (effet d’engagement).
- Utiliser un système de récompense (“Si je fais X, je m’offre Y”).
- Trouver un binôme ou un accountability partner.
Exemple :
Karim a dû créer son site de freelance. Il n’avait pas l’énergie. Il a promis à un ami qu’il enverrait le lien du site terminé avant dimanche. Le simple fait d’avoir quelqu’un à qui rendre des comptes l’a motivé.
Conseils bonus pour garder l’énergie sur le long terme
1. Prendre soin de son hygiène de vie
- Dormir 7-8h par nuit (sans écran avant le coucher)
- Manger équilibré (moins de sucres, plus de fibres et de protéines)
- Faire un peu d’activité physique chaque jour (même 10 minutes de marche)
2. Organiser ses tâches selon son niveau d’énergie
- Le matin = tâches stratégiques
- Après-midi = exécution simple
- Soir = planification, décompression, lecture
3. Utiliser des routines fixes
- Avoir une routine du matin énergisante
- Créer des rituels pour enclencher l’action : musique, boisson, mantra
Conclusion : La fatigue n’est pas une fatalité
Tout le monde ressent de la fatigue, mais ce n’est pas une excuse pour tout arrêter. En utilisant les 5 méthodes présentées (pause active, démarrage court, rappel du pourquoi, micro-tâches et motivation extrinsèque), vous êtes en mesure de relancer la machine même dans les moments difficiles.
N’oubliez pas : c’est l’action qui crée l’énergie, pas l’inverse.
Appel à l’action :
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